Selv om muligheten for at et fly styrter nesten ikke eksisterer, føler mange seg fortsatt engstelige og flyskrekk kan forårsake unødvendig stress for reisende. «SmartLynx Airline’s» ekspert anbefaler å varsle mannskapet før flyturen, samt å dele andre tips som vil bidra til å redusere flyskrekken for ikke å frata deg selv gleden av å reise.
Å fly er fortsatt en frykt for mange, selv om statistikk viser at å reise med fly er tryggere enn å reise med bil. I undersøkelsen av den latviske befolkningen utført av SmartLynx Airlines er de mest nevnte årsakene frykt for flyulykker (11 %) og høyder (10 %), mens 6 % av de spurte angir at de er redde for turbulens eller luft. lommer under flyturen.
Flyskrekk er mer vanlig hos kvinner og mindre vanlig hos menn. En studie fra Oslo universitetssykehus fant at kvinner kan være redde for å fly etter fødselen av et barn, mens menn har større sannsynlighet for å oppleve plagsomme tanker under en flytur på grunn av frykt for å miste kontrollen over situasjonen. En interessant trend ble observert under pandemien da befolkningen oftere var bekymret for muligheten for ulike mikrober og virus på flyene, men denne frykten kan forklares mer med bekymringen for å bli syk i stedet for å fly.
«Folk som er redde for å fly er oftest rasjonelt klar over at fly er en av de sikreste måtene å reise på,» sa Antra Angena, en sikkerhetsanalytiker ved SmartLynx Airlines og en doktorgradsstudent i klinisk og helsepsykologi. «For mange av disse menneskene er frykten forankret i å miste kontrollen over det som skjer rundt dem og kroppen deres. Før flyturen virker frykten for livsfaren reell og berettiget, men senere, når man analyserer oppførselen sin, innser en person ofte at reaksjonen og frykten var overdrevet og ikke samsvarte med virkeligheten.»
Ifølge eksperten, når angst og frykt forverres, oppstår det alvorlige panikksymptomer, slik som overdreven svette, kvelning, økt pust og hjertefrekvens, forvirring og desorientering. Angst kan ofte føre til at man glemmer å plukke opp noe viktig – et pass, flybilletter eller de påtrengende tankene som får en person til å gjenta tvangshandlinger utallige ganger. Dessverre er det mange mennesker som har opplevd økte symptomer på stress eller panikkanfall en gang, unngår videre flyvninger.»
Ekspertråd om hvordan du kan redusere flyskrekk:
Tidlig reiseplanlegging. Ofte er frykten ikke fra å fly, men fra selve reiseprosessen. En person tenker for eksempel på hva som kan skje på flyplassen og etter landing på destinasjonen, hva som vil være veien fra flyplassen til hotellet, eller om bagasjen osv. blir forsinket eller ikke. Derfor kan nøye planlegging av reisen selv eller overlate den til en turoperatør bidra til å eliminere angsten og frykten knyttet til reiseprosessen som helhet.
Setevalg på flyet. Flyselskaper lar passasjerer velge seter, så å velge et spesifikt sete kan bidra til å redusere høydeskrekk eller klaustrofobiske opplevelser. Hvis frykten er basert på høydeskrekk eller det er viktig å føle en følelse av ‘frihet’, er det lurt å velge et gangsete eller et sete nærmere nødutgangen.
Snakk med flyvertinnene før avgang. Flyvertinner er spesielt opplært til å håndtere krisesituasjoner og er i stand til å hjelpe personer som lider av angst eller panikkanfall under en flytur. Det er derfor lurt å advare mannskapet om flyskrekk før flyturen. Flybesetningen vil foreslå måter å håndtere angsten på og vil spørre deg flere ganger i løpet av flyturen hvordan du har det.
Forstå årsakene til frykt og overvinne dem trinn for trinn. Det er viktig å være klar over frykten og irrasjonelle tanker om mulige verste scenarioer som kan oppstå under reisen. Terapeuter anbefaler å skrive ned alle tvangstanker på en side og rangere dem på en skala fra én til 10, med 10 som betyr at tanken forårsaker høyest angst og 1 – den laveste. Dette vil tillate deg å strukturere tankene dine i henhold til størrelsen på frykten deres og være klar over de største triggerne. Notatene kan diskuteres med noen nær deg eller en psykolog som kan hjelpe deg å forstå hvordan du kan overvinne og omstrukturere tvangstankene dine på en sunn måte trinn for trinn. Mange synes det er nyttig å gjøre rasjonelle undersøkelser om hvordan fly fungerer, hvorfor turbulens oppstår og hvordan fly tar av eller lander teknisk. Eksperten anbefaler å se start og landing på avstand eller prøve en flytur på en kortere rute med en nær person, for eksempel til Vilnius eller Tallinn.
Øv på bevissthetsøvelser. Eksperten anbefaler å lære og trene meditasjon eller bevisste pusteøvelser og trene dem i god tid før flyturen slik at det blir en vane. Øvelser som tidligere er lært og praktisert i angstsituasjoner kan effektivt bidra til å redusere angst og forhindre tvangstanker, vedvarende tanker.
